Vsako noč zdrav in sproščujoč spanec - vsako jutro prijeten začetek dneva. Spanec je osnova za zdravo in sproščeno počutje. Napolni nas z energijo, da lažje ustvarjamo in prebrodimo življenjske ovire.

Albert Einstein je prespal polovico dneva, nemški romantik Heinrich Heine pa je spanec označil kot najdragocenejšo "iznajdbo". Premalo počitka, zmanjšana regeneracija in motnje spanca so se razvili v sodobno civilizacijsko bolezen.
Približno 30% ljudi ima motnje spanca. Nekateri ne morejo zaspati, drugi se zbujajo sredi noči, tretji pa v zgodnjih jutranjih urah. V Nemčiji se zaradi tega proda več kot 600 milijonov uspavalnih tablet na leto. Sodoben način življenja zahteva od človeka veliko napora. V toku celega dneva so prisotni napor, naglica in stres. Dodatno pa poleg pomanjkanja počitka, prispeva k slabemu spancu, ali celo motnjam spanja: premalo gibanja, življenjske spremembe ter družinske in finančne skrbi. Kdor neprenehoma slabo ali premalo spi, se težko skoncentrira, njegova kreativnost upade sposobnost presojanja se mu zmanjša. Nastopijo lahko celo motnje v spominu. Kar 90% prometnih nesreč in nesreč pri delu povzročijo človeške napake. Poleg alkohola in drog je pomanjkanje spanja eden glavnih vzrokov nesreč. Preko raziskav pa je bilo tudi dognano, da slab spanec povzroča tudi večjo agresivnost.

Udoben, miren prostor in prava postelja sta nepogrešljiva elementa za dober in sproščujoč počitek.

KAKO IZBRATI DOBRO LEŽIŠČE?
Postelja je nepogrešljiv element dobrega in sproščujočega počitka. Vodna postelja je kot ležišče izredno primerna za pravilno podporo telesa in vzdrževanje optimalnih pogojev za spanje. Zaradi hidravlične lastnosti vode, je telo v pravilni legi, enakomerno in pravilno podprto. Mišice pa se zaradi razbremenitve telesa sprostijo. Ležišče nam mora nuditi tudi zadostno mero toplote. Dodatna toplota, ki se doseže z ogrevanjem ležišča, pospešuje sprostitev in dodatno aktivira pretok krvi po telesu. Telesna temperatura se med spanjem zniža. Če uporabljamo ležišče, ki nima primerne temperature, lahko pride do negativnega vpliva, saj telo začne oddajati lastno toploto in s tem energijo, da ie ustvari optimalne pogoje za spanje.

KAKO POGOSTO MENJATI LEŽIŠČE?
Priporočljivo je, da se ležišče menja čim bolj pogosto, saj lahko že po nekaj mesečni uporabi postane leglo pršic in umazanije. Klasično ležišče je potrebno menjati pogosteje, nekateri strokovnjaki priporočajo menjavo celo na vsakih 3-5 let. Vodno posteljo oziroma posamezne dele ( npr. zgornjo prevleko ) pa je, priporočljivo menjati na 5 do 10 let.

KAKO UREDITI PROSTOR?
Udoben, miren prostor in prava postelja sta nepogrešljiva elementa za dober in sproščujoč počitek. Sama postelja naj bo nameščena stran od prepiha. Prostor naj bo zavarovan pred zunanjimi vplivi (hrupom, vsiljivimi vonjavami). V spalnici naj ne bo lončnic in drugega cvetja, ker le-te še dodatno porabljajo kisik. Barve, ki se uporabljajo za dekoracijo spalnice, naj bodo v lestvici mirnih pastelnih barv. Predvsem pa naj spalnica uporablja samo za spanje, torej naj ne bo skladišče oblačil in ostalih predmetov.

Za dober in sproščujoč počitek si moramo pogoje ustvariti sami. V postelji preživimo tretjino našega življenja. Čas, ki smo ga namenili za spanje, moramo čimbolj izkoristiti, saj poznate stari rek, ki pravi: " Po jutru se dan pozna! " Pomislite tudi, koliko nepotrebnih dobrin žrtvujemo na račun dobrega spanca.. Le z zadovoljitvijo te osnovne življenjske potrebe bomo kreativni in sproščeni začeli vsak nov dan. Vsak noč pa si bomo znova regenerirali telo in duha.

KAKO BOMO DOBRO SPALI?
1. Izberimo ležišče, ki nas enakomerno pravilno podpira in ga priporočajo strokovnjaki (npr. vodne postelje).
2. Izberimo prijeten, miren prostor za spalnico, ki jo uporabljamo izključno za spanje.
3. Vsak dan pojdimo spat ob isti uri.
4. Ne uživajmo hrane pozno zvečer, sploh pa ne po 21 uri.
5. Posvetimo uro dnevni telesni aktivnosti, sploh če je naše delo bolj enolično, v sedečem ali stoječem položaju in podobno.
6. Prostor naj bo zaščiten pred zunanjimi vplivi (hrupom, vonjavami).Pred spanjem ne čistimo prostora z različnimi čistili.
7. Izognimo se napornim fizičnim in psihičnim aktivnostim pred spanjem (gledanje napetih filmov se odsvetuje).
8. Med zmernimi spolnimi odnosi se sproščajo hormoni, ki relaksirajo telo.
9. Priporočljiva je topla prha do 2 uri pred spanjem.
10. Priporočljiva je masaža nekaterih delov telesa, sploh podplatov.

KAJ NAM KRADE SPANEC?
1. Ležišče, ki telesa ne podpira enakomerno, ne razbremeni pritiska na telo in mišice - neprilegajoče se ležišče.
2. Neudobno ležišče, na katerem se ne moremo sprostiti, ampak spimo skrčeni.
3. Mrzlo ležišče in prostor - tako izčrpano telo porablja še dodatno energijo, da ogreje okolico.
4. Cvetlični lončki in rastlinje, ki so dodatni porabniki kisika.
5. Uživanje alkoholnih pijač, drog in kajenje (tudi pasivno).
6. Uživanje kave in pijač, ki vsebujejo kofein, še posebno v poznih popoldanskih urah.
7. Uživanje hrane z večjo vsebnostjo maščob pred spanjem - medtem ko bi že morali spati, telo še vedno prebavlja in presnavlja, tako pridobljena energija pa se ne spremeni v organizmu potrebno energijo.
8. Hrana z vsebnostjo snovi, ki se v telesu spremenijo v substance, te pa stimulirajo delovanje možganskih celic in povečajo koncentracijo, zbujenost ( npr. plesnivi siri, jogurt, rdeče vino ).
9. sredstva, ki se uporabljajo za čiščenje spalnice, ki nam dražijo vonj.
10. Hrup.

NESPEČNOST JE VZROK ŠIBKEGA ZDRAVJA
Z leti se občasne ali celo stalne težave s spanjem stopnjujejo.Vsi starejši ljudje nimajo težav z nespečnostjo, nekateri samo potrebujejo manj spanja. Ljudje, ki trpijo za nespečnostjo, imajo težave tudi z zdravjem. Med populacijo 5000 ameriških 65-letnikov je bila izdelana raziskava in ugotovljeno je bilo, da imajo nespečneži težave s srčnimi obolenji, artritisom in depresijo. Tretjina žensk in 14% odstotkov moških kljub uporabi uspaval in pomirjeval težko zaspi, dve tretjini moških in žensk pa se ponoči pogosto zbuja. Ti ljudje so tudi zjutraj utrujeni in čez dan zaspani. Seveda pa so pogostokrat tudi zdravstvene težave tiste, ki motijo spanec.